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2013年に「ヨガとランを学べるスタジオ」として始まった当院は
ヨガやランの”動”と鍼灸の”静”、双方から心身へアプローチできる
いいとこどりの出張治療院です。
つらい時も元気な時も、あなたの毎日を全力でサポートします。

ヨガトハリ代表　白井絵美子

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出張による全身メンテナンス。メインは鍼、その他徒手治療も交え、あなたの”今”に合わせた方法で身体も心も整えます。

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神奈川県逗子市𖤣𖥧ヨガと鍼灸の出張治療院
鍼灸マッサージ師|ヨガ講師|ランニングトレーナー
あなたの身体に最適な動き方を伝える治療家
　
𖧷出張鍼灸マッサージ
𖧷オーダーメイドヨガ・アスリートヨガ
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☻︎ こんにちは、ヨガトハリです。

☻︎
こんにちは、ヨガトハリです。
　
【運動連鎖シリーズ vol.2】
− OKCとCKCって？－
　
身体がバラバラに動いていませんか？
一つの関節の動きは他の関節とつながっています。
それが世に言う【運動連鎖】。
　
『なめらかな動作を
ケガなく行うことが叶うつながり』
である運動連鎖において
大事な大事な大分類、OKCとCKC。
リールではそれぞれ深掘りする前に
2つの違いについて簡潔に解説しました。
　
　
アルファベット3つ並ぶと
似たようないろいろを連想しちゃうんですが
（誰ですか、チキン食べたくなってるの笑）
KCはキネティックチェーンの略で、
O（オープン）とC（クローズド）は
身体の末端である手足が
自由か否か？ということです。
　
リールで挙げたトレーニングはあくまで一例。
さらに言うなら
チンニング（懸垂）＝CKC、と
決めてかかるのはつまらない！
腕は確かに固定されてるけど
脚はぶらぶらしてるし、
見方によってはどっちにも使えるよな、なんて
つい斜めから見ちゃうのがヨガトハリ流。
※さすがにダウンドッグポーズはCKC一択ですね。
　
動きを理解して、使い方を工夫すれば
いろんな種類のトレーニング器具がなくても
どの筋肉でも鍛えることができるはず。
　
次回以降でそれぞれについて
もう少し深掘りしますので
どうぞ気長に待っていてください。
　
　
OKCとCKC。
2つに優劣はなくて、
大事なのは使い分けること。
ヨガトハリでは
あなたにとって今必要なのはどっち？と
一緒に考えることもできます。
（というか多分勝手に考えだします笑）
気になる方はどうぞお声かけくださいね。
　

ヨガトハリは出張施術だけでなく
動きについてのご相談も受け付けています。
ご相談・ご予約は
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いずれからでもお待ちしております。
　
　
#運動連鎖 #OKC #CKC #使い分けが大事

☻︎ 【大登ヨガ日記　Day9】 @_hiroto

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【大登ヨガ日記　Day9】 @_hiroto23
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9回目の日記です。
前回の陰ヨガで学びを深めたところで
再度チャレンジする陽ヨガ、
どんな気づきがあるでしょうか？
　
最初のダウンドッグでまずまずの感触を得ながらも
チャイルドポーズで感じる足首の違和感。
いつも正座のつま先は重なるので
やり過ごしてしまいそうなところですが、
"サッカーで切り返し動作時の左足首痛かった"と
結びつけてくれた大登くん。
うんうん、なかなかよい気づきですねぇ。
　
　
気づいてくれたなら
あとは私が見立てる番です。

☺︎︎ 立位で足首のアライメントチェック
　→右は外反してアーチ潰れがち（長腓骨筋×）
　→左は外転して内くるぶし見える（短腓骨筋×）
触診で張りや「イテー！」を確認して
ほぼ加害者を特定しましたが、
この2筋が誤認逮捕にならないように笑
足首を通って足指を動かす筋肉たちもチェック。
　
☺︎︎ チャイルドポーズでつま先立てる
　→足趾が反らない（足趾の内在筋？外来筋？）
☺︎︎ 長座で足指（足趾）を曲げる
　→しっかり足趾の関節は使えている（虫様筋◯）
　→足首底屈を足すと左足趾が伸びる（長趾、長母趾伸筋×）
☺︎︎ 長座で足首を動かす
　→底屈背屈ともに問題なし（前脛骨筋◯下腿三頭筋◯）
　
足趾の使い方は惜しいところですが、
触診してさほど張りも痛みもないので保留。
足裏のアーチ（土踏まず）が落ちる時は
長腓骨筋と後脛骨筋のアンバランスを疑いますが
スネの骨の形状からして
後脛骨筋のストレッチは難しいので
今回は"長短の腓骨筋"に絞って
ポーズではたらきかけていきます。
　
腓骨とか腓骨筋とかサラッと書いてますが
はたらきは超奥深いんです。
つま先を細かく動かす
サッカーのボールコントロールでも使うし
足裏からくる衝撃をやわらげる
サスペンションのはたらきもするし。
だから自由にさせてあげないと
ケガにもつながりやすい大事な骨筋です。
　
熱く語ったところで本題へ。
腓骨筋のために選んだのはサイドアングルポーズ。
片手を床に置いて安定させられるので
足首に意識を集中できます。
しっかり後ろ足を踏みしめた状態で
上半身を操作して引き合います。
ちゃんと引き合うには体軸の意識も大事です。
そこは大登くん何ら問題ないので、
あとはただただ効かせるだけ。
「あー、くる！腓骨筋！」
頑張っている横で密かにガッツポーズをする私です笑
　
ちなみに何度も言いますが
ストレッチと筋トレが同時に叶うのがヨガ、
相反する筋に同時に効かせられるのもヨガ。
（長腓骨筋の相方、後脛骨筋にも効いたはず！）
今回ポーズ数は少ないながら
穴が空くくらい見立てた筋肉たちに
しっかり効かせることができたようで
「あれ、今日これだけ？」と言いつつ
やった、疲れたー！と大登くん。
またまたガッツポーズです笑笑
　
　
さてサイドアングルポーズについてポイントを少々。
ウォーリアーⅠやⅡ含め、この手のポーズは
後ろ足の角度に個人差が出ます。
足首だけグニャグニャな私を生徒さんが真似しないよう
「小趾と踵がちゃんと床につく中で1番つま先が前」
と声かけをしています。←伝わる？
捻挫を繰り返していたり
足首の柔軟性に自信がない方でも
前足に対して90°、より前向きの方が効きます。
ぐらつくようなら
ポーズに入る前に左右の歩幅を
肩幅ほど広げておくと安定するかと思います。
　
私の足は腰幅？肩幅？など
適正な配置って自分ではなかなかわからないもの。
'こんな感覚があったら当たりだよ'と
セルフアジャストできるよう
さまざまな角度からヒントを伝えるのが
アスリートヨガのよいところ。
少しずつ感覚の引き出しを増やしてもらうために
また1歩ずつ進んでいきます。
　
最後のダウンドッグで
「なんか左右の膝の感じが全然違う、、」と
新たな気づきを得た大登くん。
ここはまた次回以降で
腑落ちするまで確認するとします。
　
ということで今回の日記はここまで。
次回以降も大登くんのヨガ
ますますの応援よろしくお願いいたします。
　

#大登ヨガ日記 #藤田大登
#アスリートヨガ #サッカーとヨガ
#痛みなくサッカーしよう

☻︎ こんにちは、ヨガトハリです。

☻︎
こんにちは、ヨガトハリです。
　
今日から始まる新シリーズは
【運動連鎖】について。
まずはエピソード0の総論です。
　
　
身体がバラバラに動いていませんか？
一つの関節の動きは
他の関節とつながっています。
　
次回から
開放運動連鎖・閉鎖運動連鎖…
分類ごとに回を分けて
動きのしくみや具体的な動作について
できるだけわかりやすく綴ります。
何回シリーズかは未定です笑
　
　
運動連鎖とは
ヨガトハリ流に一言でいうなら
『なめらかな動作を
ケガなく行うことが叶うつながり』
といった感じでしょうか。
　
ケガなく、とは最低限の表現で、
（ふりだし）ケガなく動ける
→余計な痛みがなく、適正なつらさが得られる
→努力がきちんとパフォーマンス向上につながる
→動くって楽しい、を味わえる
→だからまた頑張ろうって思える
（1ステージ上のふりだしへ）
って繰り返しながら高みへ進むというのが
ヨガトハリの目指すビジョンです。
　
痛みってやる気を削ぎます。
だから'動きたい'って心から思える
そんな身体になるために
ヨガとか鍼とか
持ちうるすべてを駆使して
全力でサポートしたい
それがヨガトハリの原点で、
その観点からお伝えしようと思います。
どうぞ楽しみに待っていてください。
　
　
ヨガトハリは出張施術だけでなく
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☻︎ 【大登ヨガ日記　Day8】 @_hiroto23

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【大登ヨガ日記　Day8】 @_hiroto23
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8回目の日記です。
リハビリ明けのサッカーもヨガも
徐々にできることが増えてきたところで
陰ヨガというツールを使って
別の角度からアプローチをしました。
　
陰ヨガの特徴は
・腱や靭帯といった結合組織の緊張緩和
・とにかく脱力して重力に身を任せる
・ホールドは2分以上
　　※長くすると経絡治療の効果大
・筋力を使わないのでアップ、クールダウン不要
・激しい運動前は行わない (力抜けて危ないので)
といったところです。
　
ここ間違いがちなのですが、
陰ヨガはヨガの流派のひとつ、ではなく
他のヨガとは対極にあるもので
陰ヨガ以外はみーんな陽ヨガと区分します。
（リラックスヨガでも能動的に動くので陽、です。）
　
とはいえ陰だろうと、陽だろうと、
"意のままに動く身体"という目指す山の頂は同じで
どこから登ろうかな、というルートが違うだけ。
𖧷疲れや身体のこわばりが抜けない時
𖧷でも何かトレーニングしたいなという時
𖧷上手に睡眠に入りたいor活動を始めたい時
身体のオンオフを切り替えるスイッチとして
覚えていてほしいヨガなので
アスリートヨガでは必ず取り入れて伝えています。
　
生きている以上、力は入るもの。
動ける人にとって動かないって難しいし
結合組織へのアプローチは楽ではありませんが
自分の身体をじっくり見つめて
気づきを高めるにはいい時間です。
この日の大登くんも
いつものような筋肉への刺激こそないものの
関節のこわばりがとれた分
ダウンドッグがスムーズになりました。
"押してダメなら引いてみろ"
そんな感じでしょうか。
　
　
今回の気づきが
すぐ次に活きるとは限らないけれど、
着実に、確実に、
意識の引き出しは増えてきています。
行きつ戻りつを楽しみながら
確かな一歩にしていきたいと思っています。
大登くんのヨガ
これからも応援よろしくお願いいたします。
　
　
#大登ヨガ日記 #藤田大登
#アスリートヨガ #サッカーとヨガ
#痛みなくサッカーしよう

☻︎ こんにちは、ヨガトハリです。

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こんにちは、ヨガトハリです。
　
暑くて長い夏に向けて
水分補給についてのご質問が多いので
まとめてみました。
まぁまぁ長いですが
夏部活の皆さんは特に読んでください。
　
　
巷に出回るスポーツドリンク、
実は2種類あります。
　
①アイソトニック飲料
ポカリ、アクエリ、などなど
お馴染みのやつはほとんどこっち。
体内と同じ濃度に設定されているので
ゆっくり身体に沁みます。
そして糖質がしっかり入っていて
エネルギー補給の役割も果たします。
　
②ハイポトニック飲料
経口補水液という名で知られています。
・ポカリスエットウォーター
・アクエリアスゼロ
・スーパーH2O
など市販品もちょこっと出てます。
（リールで載せられなかった）
こちらは体液より薄い設定なので
すばやく吸収されます。
糖質より水分と塩分がメインなので
運動中や暑い中の作業に摂ると
脱水気味のピンチを救ってくれます。

身体への吸収速度は
薄い→濃いに水が移動する、という
浸透圧というはたらきによります。
（浸透圧、拡散、能動輸送、国試の勉強思い出す）
　
身体は汗をかくことで
体表を冷やしたり、
濃度やpHバランスを保ったり、という
体内環境の恒常性（ホメオスタシス）を貫きます。
汗はかならず水と一緒に電解質を排出するので
水だけ摂るとどんどん身体が薄くなり
薄くなるから汗出そうとしてまた電解質が逃げ、、
と運動中には逆効果。
うまくスポドリを使ってください。
　
ハイポトニック飲料は
試合前のウォーターローディングにも役立ちます。
2〜3日前からガブ飲みせず
少しずつ筋肉に水を貯める意識で摂ると
後半足がつる、というアクシデントを防げます。
ハイポトニック飲料が
店頭で見つけられない時は
アイソトニック飲料を1.5〜2倍に薄めれば
同じ役割になります。
　
スポーツシーンのことばかり書きましたが
日常生活にも水分補給は大事！
お茶より水とか言いますが
夏は何もしなくても汗流れるし
冬は皮膚からバンバン蒸発するし
飲めればどっちでもいいと私は思います。
（お茶は利尿効果によりやや効率が悪いだけ）
　
ただ甘い飲料の摂り過ぎは
インスリン出まくって低血糖になる
やがてインスリンが慣れて出なくなり糖尿へ
なんてことになりかねません。
あくまで運動と摂取はセット
そこだけ気をつけてくださいね。
　
　
詳しいことを書くと
字数がいくらあっても足りませんゆえ
すごーくかいつまんで書きました。
おいおい足りないよという
専門家の方、片目つぶっていただけたら幸いです。
　
いつも診ているアスリートさん達や
よく足がつる患者さまに
こんなことばっかり話しながら
施術をしているヨガトハリ。
ひとえに私に関わる皆さまの
すこやかな毎日と
納得のいくパフォーマンスと
それだけを願ってやみません。
少しでも参考になりますように。

☻︎ 【大登ヨガ日記　Day7】 @_hiroto23

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【大登ヨガ日記　Day7】 @_hiroto23
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7回目の日記です。
前回を振り返った大登くんから
「疲れもあり集中しきれていなかった気がするけど
ダウンドッグが綺麗になってて嬉しかった！」
と感想をもらいました。
ちょっと前には先輩の舜貴くんからも
上達したねと褒められたそうです。
（それは私が嬉しい笑）
リハビリから本格復帰へ向けての大事な時期、
またひとつずつ確認していきます。
　
大登くんの場合
パフォーマンスを上げるより前に
"なぜ動くとまた違和感が出るの？"の視点で
動きの癖を修正する必要があります。
最近は動いてすぐ映像でチェックして
身体に起きる感覚を聞きつつ
必要なポーズや動き方をその場で選んでいます。
　
私が身体を見立てる際に参考にしている
『アナトミートレイン』という
筋膜の連なりによるグループ分けがあるのですが
今回は始める前に少々座学でシェアして
動きを見るヒントにしました。

そのアナトミートレインで言うなら
今の大登くんが育てたいのは
DFL（ディープフロントライン）という
いわゆるインナーマッスルの筋群です。
股関節の動きを出すために
心地よいストレッチ感を出すために
身体が自然に工夫して使わないできた筋肉たち。
意識して使うと途端に
可動域は減るわ、伸びてなくて不快だわ、、
最終的に壁を使ったワークで
筋肉を意識したまま
いつものストレッチ感まで持っていきました。

　
『休めば楽になるけれど、動けばまた痛くなる』
これでは思いきり動けませんよね。
痛みが起きるしくみを知り
本来の使い方を身体で学ぶことで
脳に残る痛みの記憶も払拭していけるはず、、
そんなことをいつも考えています。
ヨガトハリのヨガを経て
動くことが'怖い'から'楽しい'に変わるとしたら
こんなに嬉しいことはありません。

　
今回動いてみて
「やっぱり前回集中切れてた」という大登くん。
認められるって素晴らしいことです。
梅雨なの？夏なの？という今の気候、
これから長い長い夏が始まると
疲れやだるさを感じる日もあることでしょう。
だから"ただマットに立つ"が大事。
常に最高の出来じゃなくていいんです。
一見ネガティブ感情も自分の中の大切な要素、
ないものにせずに向き合うことで
今あるベストを尽くすことを目指すだけ。
そんなマットの上での集中が
サッカーに少しでも活かせたらと願いつつ
また練習を重ねていきます。
引き続き応援よろしくお願いいたします。
　
　
#大登ヨガ日記 #藤田大登
#サッカーとヨガ #アスリートヨガ
#痛みなくサッカーしよう

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こんにちは、ヨガトハリです
7月スケジュールです
またギリギリになりました
　
夜枠は埋まりつつありますが
お近くの場合は
Ｗヘッダーも辞さない性分←
迷ったらまずはご連絡いただけると嬉しいです
　
夏に向けて
不安定な気候だからか
お食事についてとか
お風呂はどうしようとか
日常生活の質問をよくいただきます
東洋医療では問診（四診）から
弁証論治（べんしょうろんち）を行います
その方に最適な解決法を見立てるには
お話をじっくり伺うことが欠かせません
　
日常の習慣や最近の出来事といった
一見些細なことを伺いながら
お話の内容に照らして
顔色や肌の状態をみたり
お声のトーンを聞いたり
筋の状態に触れたりしながら
証立ての精度を高めるよう努めます

ヨガのグループクラスでも
季節柄の傾向などお話するのですが
やっぱり一般論にはなります
一方ヨガトハリの施術では
身体や動きを整えながら
あらゆる角度からのアドバイスが可能です
夏の始まりに
お体をしっかり労りたいという方
ぜひお試しください
　
　
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☻︎ 【大登ヨガ日記　Day6】 @_hiroto23

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【大登ヨガ日記　Day6】 @_hiroto23
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6回目の日記、長いです。
毎週コツコツ5回取り組んで、1回休みを挟んだ今回。
1週休んだからこそ感じられることもあるし
それでも5回積んできたことは0にはならないよ
そんな認識を共有してから始めました。

「いろんなところに同時に意識を向け続けるのが難しい、
　1つを意識すると他が疎かになっちゃう」と大登くん。
だいぶいい気づきです。
　
本来人間の身体は
何も考えずともスムーズに動ける仕組みを持っています。
（超大事なので今度シリーズ化してお伝えします。）
環境や日常動作の繰り返しで
この仕組みが崩れるとケガにつながりやすい。
一見スムーズな動きに見えて
本来使うべき筋肉の代役（そっくりさん）が頑張ると
動きのエラーや痛みが出てくるわけです。
ひとつひとつの動きを分離させながら
そっくりさんを本人に戻すためのワークを重ねているのが
芦部くん、舜貴くん、大登くんとつながる
アスリートヨガです。
三者三様ですが皆押し並べて
動くことに関してはもうほぼ100点。
点をつけるのがおこがましいくらいなのに
わずかに残る×を◯にする努力をしてくれています。
　
　
さて大登くんの今までは
リハビリの強度を上げるとまた痛みがぶり返し、
なかなか全力が出せずにいました。
実はこの日も若干腰が張っていたので、
いろいろ動きを試した結果シンプルに進めることに。
（いろいろ試した証がリール表紙画像）
ランジを使ってのワークで
①手足の配置を定めて
②肘と膝をアイソメトリック運動で固定して
③更に股関節とのアイソメトリックで腰の負担を減らす
①から③をひとつずつ、行ったり来たり。
最終的にこれだけをやりました。
※アイソメトリック運動については過去の大登ヨガ日記参照。

1週休んで抜けてしまった意識もあれば
ちゃんと残る感覚も宿っています。
で、①の前にランジに入る際の動きで検挙されたのは
いつも張る腰のそっくりさん行為でした笑
何度も撮影を止め確認しながら、少しずつ修正して
こんな感じの使い方？？という輪郭が見えたかな。
　

競技においても日常動作においても
そっくりさんが顔を出すのは
動きが目的を叶えるための手段だったり
（例:駅まで急いで走る）
「こう動きたいな」という理想があったり
（例:あの選手の見真似）
あくまで日々の頑張りの結果ですから
責めずに正しい道を照らしてあげるだけ。
そして忘れちゃいけないのは
影以外は全部光だということ。
今回のレッスンだって
ベストパフォーマンスを追求するあまりに
つい粗を探して影の部分を見がちですが
光に目を転じれば、ダウンドッグが磨かれて
その変化に大登くんも気付けています。
大登くん、変われるって嬉しいね。
また次回も頑張ろう。

改めましてですが
ヨガトハリのヨガの狙いは
『今の動きを診て、その人本来の動きへ導くこと』。
動かしにくい筋肉、動きを知らない関節が
’動く’ことも’動かない’ことも選択できる自由を持てたら
日々のパフォーマンスの幅はぐっと広がると信じています。
　
意のままに動く身体を目指す大登くんのヨガも
まだまだ進化の途中です。
光に驕らず、陰を責めず、
1つずつ乗り越えるさまをまた綴ります。
どうぞ応援お願いいたします。
　
　
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