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POINTヨガトハリが解消する3つのお悩み

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皆さま、こんにちは。
2013年に「ヨガとランを学べるスタジオ」として始まった当院は
ヨガやランの”動”と鍼灸の”静”、双方から心身へアプローチできる
いいとこどりの出張治療院です。
つらい時も元気な時も、あなたの毎日を全力でサポートします。

ヨガトハリ代表　白井絵美子

For YOUR BODY出張鍼灸メンテナンス

出張による全身メンテナンス。メインは鍼、その他徒手治療も交え、あなたの”今”に合わせた方法で身体も心も整えます。

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誰でも身体に効かなきゃ続きません。本気で身体を整える出張パーソナルヨガ。ワンランク上のクラスをお届けします。

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yogatohari_24

神奈川県逗子市𖤣𖥧ヨガと鍼灸の出張治療院
鍼灸マッサージ師|ヨガ講師|ランニングトレーナー
あなたの身体に最適な動き方を伝える治療家
　
𖧷出張鍼灸マッサージ
𖧷オーダーメイドヨガ・アスリートヨガ
𖧷ランニングフォーム改善
　
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☻︎ 【大登ヨガ日記　Day8】 @_hiroto23

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【大登ヨガ日記　Day8】 @_hiroto23
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8回目の日記です。
リハビリ明けのサッカーもヨガも
徐々にできることが増えてきたところで
陰ヨガというツールを使って
別の角度からアプローチをしました。
　
陰ヨガの特徴は
・腱や靭帯といった結合組織の緊張緩和
・とにかく脱力して重力に身を任せる
・ホールドは2分以上
　　※長くすると経絡治療の効果大
・筋力を使わないのでアップ、クールダウン不要
・激しい運動前は行わない (力抜けて危ないので)
といったところです。
　
ここ間違いがちなのですが、
陰ヨガはヨガの流派のひとつ、ではなく
他のヨガとは対極にあるもので
陰ヨガ以外はみーんな陽ヨガと区分します。
（リラックスヨガでも能動的に動くので陽、です。）
　
とはいえ陰だろうと、陽だろうと、
"意のままに動く身体"という目指す山の頂は同じで
どこから登ろうかな、というルートが違うだけ。
𖧷疲れや身体のこわばりが抜けない時
𖧷でも何かトレーニングしたいなという時
𖧷上手に睡眠に入りたいor活動を始めたい時
身体のオンオフを切り替えるスイッチとして
覚えていてほしいヨガなので
アスリートヨガでは必ず取り入れて伝えています。
　
生きている以上、力は入るもの。
動ける人にとって動かないって難しいし
結合組織へのアプローチは楽ではありませんが
自分の身体をじっくり見つめて
気づきを高めるにはいい時間です。
この日の大登くんも
いつものような筋肉への刺激こそないものの
関節のこわばりがとれた分
ダウンドッグがスムーズになりました。
"押してダメなら引いてみろ"
そんな感じでしょうか。
　
　
今回の気づきが
すぐ次に活きるとは限らないけれど、
着実に、確実に、
意識の引き出しは増えてきています。
行きつ戻りつを楽しみながら
確かな一歩にしていきたいと思っています。
大登くんのヨガ
これからも応援よろしくお願いいたします。
　
　
#大登ヨガ日記 #藤田大登
#アスリートヨガ #サッカーとヨガ
#痛みなくサッカーしよう

☻︎ こんにちは、ヨガトハリです。

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こんにちは、ヨガトハリです。
　
暑くて長い夏に向けて
水分補給についてのご質問が多いので
まとめてみました。
まぁまぁ長いですが
夏部活の皆さんは特に読んでください。
　
　
巷に出回るスポーツドリンク、
実は2種類あります。
　
①アイソトニック飲料
ポカリ、アクエリ、などなど
お馴染みのやつはほとんどこっち。
体内と同じ濃度に設定されているので
ゆっくり身体に沁みます。
そして糖質がしっかり入っていて
エネルギー補給の役割も果たします。
　
②ハイポトニック飲料
経口補水液という名で知られています。
・ポカリスエットウォーター
・アクエリアスゼロ
・スーパーH2O
など市販品もちょこっと出てます。
（リールで載せられなかった）
こちらは体液より薄い設定なので
すばやく吸収されます。
糖質より水分と塩分がメインなので
運動中や暑い中の作業に摂ると
脱水気味のピンチを救ってくれます。

身体への吸収速度は
薄い→濃いに水が移動する、という
浸透圧というはたらきによります。
（浸透圧、拡散、能動輸送、国試の勉強思い出す）
　
身体は汗をかくことで
体表を冷やしたり、
濃度やpHバランスを保ったり、という
体内環境の恒常性（ホメオスタシス）を貫きます。
汗はかならず水と一緒に電解質を排出するので
水だけ摂るとどんどん身体が薄くなり
薄くなるから汗出そうとしてまた電解質が逃げ、、
と運動中には逆効果。
うまくスポドリを使ってください。
　
ハイポトニック飲料は
試合前のウォーターローディングにも役立ちます。
2〜3日前からガブ飲みせず
少しずつ筋肉に水を貯める意識で摂ると
後半足がつる、というアクシデントを防げます。
ハイポトニック飲料が
店頭で見つけられない時は
アイソトニック飲料を1.5〜2倍に薄めれば
同じ役割になります。
　
スポーツシーンのことばかり書きましたが
日常生活にも水分補給は大事！
お茶より水とか言いますが
夏は何もしなくても汗流れるし
冬は皮膚からバンバン蒸発するし
飲めればどっちでもいいと私は思います。
（お茶は利尿効果によりやや効率が悪いだけ）
　
ただ甘い飲料の摂り過ぎは
インスリン出まくって低血糖になる
やがてインスリンが慣れて出なくなり糖尿へ
なんてことになりかねません。
あくまで運動と摂取はセット
そこだけ気をつけてくださいね。
　
　
詳しいことを書くと
字数がいくらあっても足りませんゆえ
すごーくかいつまんで書きました。
おいおい足りないよという
専門家の方、片目つぶっていただけたら幸いです。
　
いつも診ているアスリートさん達や
よく足がつる患者さまに
こんなことばっかり話しながら
施術をしているヨガトハリ。
ひとえに私に関わる皆さまの
すこやかな毎日と
納得のいくパフォーマンスと
それだけを願ってやみません。
少しでも参考になりますように。

☻︎ 【大登ヨガ日記　Day7】 @_hiroto23

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【大登ヨガ日記　Day7】 @_hiroto23
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7回目の日記です。
前回を振り返った大登くんから
「疲れもあり集中しきれていなかった気がするけど
ダウンドッグが綺麗になってて嬉しかった！」
と感想をもらいました。
ちょっと前には先輩の舜貴くんからも
上達したねと褒められたそうです。
（それは私が嬉しい笑）
リハビリから本格復帰へ向けての大事な時期、
またひとつずつ確認していきます。
　
大登くんの場合
パフォーマンスを上げるより前に
"なぜ動くとまた違和感が出るの？"の視点で
動きの癖を修正する必要があります。
最近は動いてすぐ映像でチェックして
身体に起きる感覚を聞きつつ
必要なポーズや動き方をその場で選んでいます。
　
私が身体を見立てる際に参考にしている
『アナトミートレイン』という
筋膜の連なりによるグループ分けがあるのですが
今回は始める前に少々座学でシェアして
動きを見るヒントにしました。

そのアナトミートレインで言うなら
今の大登くんが育てたいのは
DFL（ディープフロントライン）という
いわゆるインナーマッスルの筋群です。
股関節の動きを出すために
心地よいストレッチ感を出すために
身体が自然に工夫して使わないできた筋肉たち。
意識して使うと途端に
可動域は減るわ、伸びてなくて不快だわ、、
最終的に壁を使ったワークで
筋肉を意識したまま
いつものストレッチ感まで持っていきました。

　
『休めば楽になるけれど、動けばまた痛くなる』
これでは思いきり動けませんよね。
痛みが起きるしくみを知り
本来の使い方を身体で学ぶことで
脳に残る痛みの記憶も払拭していけるはず、、
そんなことをいつも考えています。
ヨガトハリのヨガを経て
動くことが'怖い'から'楽しい'に変わるとしたら
こんなに嬉しいことはありません。

　
今回動いてみて
「やっぱり前回集中切れてた」という大登くん。
認められるって素晴らしいことです。
梅雨なの？夏なの？という今の気候、
これから長い長い夏が始まると
疲れやだるさを感じる日もあることでしょう。
だから"ただマットに立つ"が大事。
常に最高の出来じゃなくていいんです。
一見ネガティブ感情も自分の中の大切な要素、
ないものにせずに向き合うことで
今あるベストを尽くすことを目指すだけ。
そんなマットの上での集中が
サッカーに少しでも活かせたらと願いつつ
また練習を重ねていきます。
引き続き応援よろしくお願いいたします。
　
　
#大登ヨガ日記 #藤田大登
#サッカーとヨガ #アスリートヨガ
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こんにちは、ヨガトハリです
7月スケジュールです
またギリギリになりました
　
夜枠は埋まりつつありますが
お近くの場合は
Ｗヘッダーも辞さない性分←
迷ったらまずはご連絡いただけると嬉しいです
　
夏に向けて
不安定な気候だからか
お食事についてとか
お風呂はどうしようとか
日常生活の質問をよくいただきます
東洋医療では問診（四診）から
弁証論治（べんしょうろんち）を行います
その方に最適な解決法を見立てるには
お話をじっくり伺うことが欠かせません
　
日常の習慣や最近の出来事といった
一見些細なことを伺いながら
お話の内容に照らして
顔色や肌の状態をみたり
お声のトーンを聞いたり
筋の状態に触れたりしながら
証立ての精度を高めるよう努めます

ヨガのグループクラスでも
季節柄の傾向などお話するのですが
やっぱり一般論にはなります
一方ヨガトハリの施術では
身体や動きを整えながら
あらゆる角度からのアドバイスが可能です
夏の始まりに
お体をしっかり労りたいという方
ぜひお試しください
　
　
ご予約・ご相談は
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いずれからでもお待ちしております
　
　
#逗子鍼灸 #逗子ヨガ #出張鍼灸マッサージ

☻︎ 【大登ヨガ日記　Day6】 @_hiroto23

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【大登ヨガ日記　Day6】 @_hiroto23
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6回目の日記、長いです。
毎週コツコツ5回取り組んで、1回休みを挟んだ今回。
1週休んだからこそ感じられることもあるし
それでも5回積んできたことは0にはならないよ
そんな認識を共有してから始めました。

「いろんなところに同時に意識を向け続けるのが難しい、
　1つを意識すると他が疎かになっちゃう」と大登くん。
だいぶいい気づきです。
　
本来人間の身体は
何も考えずともスムーズに動ける仕組みを持っています。
（超大事なので今度シリーズ化してお伝えします。）
環境や日常動作の繰り返しで
この仕組みが崩れるとケガにつながりやすい。
一見スムーズな動きに見えて
本来使うべき筋肉の代役（そっくりさん）が頑張ると
動きのエラーや痛みが出てくるわけです。
ひとつひとつの動きを分離させながら
そっくりさんを本人に戻すためのワークを重ねているのが
芦部くん、舜貴くん、大登くんとつながる
アスリートヨガです。
三者三様ですが皆押し並べて
動くことに関してはもうほぼ100点。
点をつけるのがおこがましいくらいなのに
わずかに残る×を◯にする努力をしてくれています。
　
　
さて大登くんの今までは
リハビリの強度を上げるとまた痛みがぶり返し、
なかなか全力が出せずにいました。
実はこの日も若干腰が張っていたので、
いろいろ動きを試した結果シンプルに進めることに。
（いろいろ試した証がリール表紙画像）
ランジを使ってのワークで
①手足の配置を定めて
②肘と膝をアイソメトリック運動で固定して
③更に股関節とのアイソメトリックで腰の負担を減らす
①から③をひとつずつ、行ったり来たり。
最終的にこれだけをやりました。
※アイソメトリック運動については過去の大登ヨガ日記参照。

1週休んで抜けてしまった意識もあれば
ちゃんと残る感覚も宿っています。
で、①の前にランジに入る際の動きで検挙されたのは
いつも張る腰のそっくりさん行為でした笑
何度も撮影を止め確認しながら、少しずつ修正して
こんな感じの使い方？？という輪郭が見えたかな。
　

競技においても日常動作においても
そっくりさんが顔を出すのは
動きが目的を叶えるための手段だったり
（例:駅まで急いで走る）
「こう動きたいな」という理想があったり
（例:あの選手の見真似）
あくまで日々の頑張りの結果ですから
責めずに正しい道を照らしてあげるだけ。
そして忘れちゃいけないのは
影以外は全部光だということ。
今回のレッスンだって
ベストパフォーマンスを追求するあまりに
つい粗を探して影の部分を見がちですが
光に目を転じれば、ダウンドッグが磨かれて
その変化に大登くんも気付けています。
大登くん、変われるって嬉しいね。
また次回も頑張ろう。

改めましてですが
ヨガトハリのヨガの狙いは
『今の動きを診て、その人本来の動きへ導くこと』。
動かしにくい筋肉、動きを知らない関節が
’動く’ことも’動かない’ことも選択できる自由を持てたら
日々のパフォーマンスの幅はぐっと広がると信じています。
　
意のままに動く身体を目指す大登くんのヨガも
まだまだ進化の途中です。
光に驕らず、陰を責めず、
1つずつ乗り越えるさまをまた綴ります。
どうぞ応援お願いいたします。
　
　
#大登ヨガ日記 #藤田大登
#アスリートヨガ #サッカーとヨガ

☻︎ こんにちは、ヨガトハリです　

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こんにちは、ヨガトハリです
　
現在は出張専門の治療院
だから足となる"相棒"の存在は
患者さまとの架け橋とも言えます

𖧷小さな軽（第二世代ラパン）
𖧷トライク（カスタムジャイロX）

小回りがきいて
患者さま宅にそっと停められて
何より見た目が私好み
日々ニヤついて乗っています
※車内部の知識は相当浅め、、
　
そんな私の相棒たちを
ぜひみんなに紹介したい！と
ずっと声を掛け続けてくれている
beecarさん @beecar_beecar の企画で
新しいタイヤをご提供いただき
交換しながら取材を受けてきました
　
自分じゃ当たり前だと思っていたけど
オールペンありきで車を選んだり
謎のこだわりを喋った数時間、、
その様子が本日6/21に
YouTubeで公開されています
同じく公開中のWebマガジンも
一緒にハイライトから見に行けますので
緊張しながらゲラゲラ笑う姿を
どうか見てやってください
　
　
奇しくも
今日6/21は国際ヨガデー
運転疲れ解消にヨガ、いいですね
もちろん鍼灸も相性◎です
ちなみに動画の中では
よく使う治療穴、攅竹を紹介しました
眼精疲労にも効くし
刺鍼直後にわかりやすく目力UPするので
リクエストも多いんです
疲れをとるだけでなく
'映え'にも貢献する鍼灸＆ヨガ
興味のある方はご連絡を！
いつでも愛車で駆けつけますので☺︎
　
　
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いずれからでもお待ちしております

☻︎ 【大登ヨガ日記　Day5】 @_hiroto23

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【大登ヨガ日記　Day5】 @_hiroto23
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5回目の日記です。
何とか遅れを取り戻しています。
「ちょっと身体がかわってきたかも」なんて
大登くんが実感し始めたのが嬉しすぎるからか
残したい画像や伝えたい言葉が多すぎて
頭の中が若干渋滞中です笑
レッスン同様焦らず1つずつまいります。
　
　
さて歴代のヨガ日記はいつも
アスリートさんの備忘録のつもりで書きつつ
次回のテーマ設定の参考にしています。
リール作成のために動画を観ていたら、、、、
ん？！と気づいたのが
今回のターゲット筋、中殿筋の使い方です。
　
ちなみに中殿筋とはお尻の側面に位置する筋肉で
股関節から脚を横に広げる（外転）はたらきをします。
※前・中・後に分けた中部線維が主動した場合
この外転のはたらきが転じて
片脚立脚時に左右の骨盤を揃える役割を担います。
　
3日目の日記で大登くんに
フォワードランジをやってもらった際、
左脚を出しづらそうにする場面がありました。
そう、軸足の右中殿筋がうまくはたらかなかったんです。
一方の中殿筋が床を踏めずバランスをとれない時、
代償（かばう）動作として反対側の腰部に緊張が出ます。
現に大登くんは先日左腰の痛みを訴え受診していまして、
なるほどーーー！となったわけです。
　
さてこの中殿筋。
単体での鍛え方がなかなか難しいんです。
ましてや日頃しっかりトレーニングしている大登くんも
大事なのはわかっているけど意識しにくいんですから。
じゃあ適切に鍛えるには？？？
その答えは「その人の身体によります」。
動きの癖や筋力、関節可動域などを考慮して、
能動的に動かす、静的なキープ、といった動きの質や
立つ？寝る？、寝るならどっち向き？といった姿勢や
あらゆる場面を想定してガイドしていく必要があるんです。
①サイドプランク
②四つん這い
③壁をガイドにした立位
④ダウンドッグからワンレッグでプランクへ
今回は4パターンを用意して
それぞれのポイントを解説しました。
何パターンか知っていれば状況に応じて選べますからね。
ちゃんと筋肉を使う意識が養えれば
立とうが寝ようが条件関係なく使えるようになり、
結果として競技姿勢にもよい影響をもたらすはずです。
今回はさすがの大登くんもへとへとで、
最後のダウンドッグとって！を頼み忘れるほど笑
今回もよく頑張りました。
　
　
「○○筋が弱いから鍛えてね」と
指導者・トレーナー・治療家などから指摘されたけど
○○筋が何なのかちゃんと知らない、とか
どうやって鍛えたらいいかわからない、とか
本当によく聞く悩みです。
今や指導者につくアスリートでなくても
ネットや書籍に情報はあふれていて
ちょっと調べればトレーニング方法はわかります。
ただ自分に合ったスタイルや強度を知らずに
闇雲に鍛えてしまっては痛みのリスクも生みかねません。
クライアントさんが迷わないように道を照らし
自分で走れるまで伴走する、
そんなヨガトハリでありたいなと思います。

さぁ大登ヨガ日記
身体の変化も伴い勢いづいてきました。
6日目以降も頑張る姿をお届けしていきます。
引き続き応援声援よろしくお願い申し上げます。
　
　
#大登ヨガ日記 #藤田大登
#アスリートヨガ #サッカーとヨガ
#痛みなくサッカーしよう

☻︎ こんにちは、ヨガトハリです　

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こんにちは、ヨガトハリです
　
現在は出張専門で施術していますが
いつかは施術所を構えたい、と
つねづね考えています
2025年にはその願いが叶いそうで
物件契約まで進んだ今
契約までの根回しと同時進行で
もう１つ水面下でチャレンジしているのが
国の制度を活用した補助金の申請です
　
今まで個人事業をやってきて
新陳代謝のようにしてきた変革は
風が吹くようにチャンスが訪れてはきたけれど
その度に人と情報に助けてもらってきました
特にこういった国や自治体の制度は
知ってるか否かで恩恵に大きな差が出るので
（HP制作は見切り発車だったなぁ）
専門家から経験者まで
いろいろな方を頼ろうと心がけています
　
で、この『小規模事業者持続化補助金』
コロナ禍では年4回も申請できたけれど
該当する出費がなかったので見送ってきました
今は年に一度のチャンス
ちょうど施術所の内装云々に使えそうと
めっちゃ狙っていました笑
まもなく申請締切ですが
早々と申請を済ませ余裕綽々なのは
最寄りの商工会主催の無料相談を活用したから
　
担当してくれた中小企業診断士さんは
プロとしてのアドバイスは元より
「顔写真入れてね、女性の応援したくなるはず」
なんて私じゃ思いつかない発想とか
「あの方には絶対ご挨拶しておいて！すごい人だよ」
と商工会の方とのご縁を繋いでくださったり
（栗原課長これからよろしくお願いします）
「ここまで書けてて通らなかったら暴れるよ」
なんて太鼓判押してくれたり
とにもかくにも感謝しきりです
　
もし補助金申請に興味がある方がいたら
勘違いしちゃいけないのは
申請する事業計画書の作成は自分です
商工会はあくまでサポート
少ない相談枠を有効活用するためには
本気で取り組まないともったいないです
（作文を面倒がって申請まで至らない人も実は多い）
　
6月中旬締切で
おそらく採択は8月末とか
そこからようやく立替払いしてまた申請
通ったとしても補助金が手元に届くには
もう少し時間がかかります
それでもやってみる価値はあるチャレンジ
どうか採択を一緒に祈っていてください
　
𖧷興味はあるけど自宅はちょっと
𖧷自分だけの空間で施術を受けたい
という皆さまの想いと
『痛みや不安なく日々のハイパフォーマンスを』
という私の願いが
両方叶う空間づくりに向けて
始動はまだまだ先ながら
本当に少しずつ準備を始めています
どうぞのんびりお待ちください
それまでは
出張治療でヨガトハリをご堪能ください笑
引き続きよろしくお願い申し上げます
　
　
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