ヨガハトリ -

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POINTヨガトハリが解消する3つのお悩み

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皆さま、こんにちは。
2013年に「ヨガとランを学べるスタジオ」として始まった当院は
ヨガやランの”動”と鍼灸の”静”、双方から心身へアプローチできる
いいとこどりの出張治療院です。
つらい時も元気な時も、あなたの毎日を全力でサポートします。

ヨガトハリ代表　白井絵美子

For YOUR BODY出張鍼灸メンテナンス

出張による全身メンテナンス。メインは鍼、その他徒手治療も交え、あなたの”今”に合わせた方法で身体も心も整えます。

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For YOGIオーダーメイドヨガ

誰でも身体に効かなきゃ続きません。本気で身体を整える出張パーソナルヨガ。ワンランク上のクラスをお届けします。

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yogatohari_24

神奈川県逗子市𖤣𖥧ヨガと鍼灸の出張治療院
鍼灸マッサージ師|ヨガ講師|ランニングトレーナー
あなたの身体に最適な動き方を伝える治療家
　
𖧷出張鍼灸マッサージ
𖧷オーダーメイドヨガ・アスリートヨガ
𖧷ランニングフォーム改善
　
▽ご予約はLINEから
▽HPで身体のコラム掲載中

☻︎ 【大登ヨガ日記　Day5】 @_hiroto23

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【大登ヨガ日記　Day5】 @_hiroto23
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初回からの歩みはストーリーハイライトから
@yogatohari_24
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5回目の日記です。
何とか遅れを取り戻しています。
「ちょっと身体がかわってきたかも」なんて
大登くんが実感し始めたのが嬉しすぎるからか
残したい画像や伝えたい言葉が多すぎて
頭の中が若干渋滞中です笑
レッスン同様焦らず1つずつまいります。
　
　
さて歴代のヨガ日記はいつも
アスリートさんの備忘録のつもりで書きつつ
次回のテーマ設定の参考にしています。
リール作成のために動画を観ていたら、、、、
ん？！と気づいたのが
今回のターゲット筋、中殿筋の使い方です。
　
ちなみに中殿筋とはお尻の側面に位置する筋肉で
股関節から脚を横に広げる（外転）はたらきをします。
※前・中・後に分けた中部線維が主動した場合
この外転のはたらきが転じて
片脚立脚時に左右の骨盤を揃える役割を担います。
　
3日目の日記で大登くんに
フォワードランジをやってもらった際、
左脚を出しづらそうにする場面がありました。
そう、軸足の右中殿筋がうまくはたらかなかったんです。
一方の中殿筋が床を踏めずバランスをとれない時、
代償（かばう）動作として反対側の腰部に緊張が出ます。
現に大登くんは先日左腰の痛みを訴え受診していまして、
なるほどーーー！となったわけです。
　
さてこの中殿筋。
単体での鍛え方がなかなか難しいんです。
ましてや日頃しっかりトレーニングしている大登くんも
大事なのはわかっているけど意識しにくいんですから。
じゃあ適切に鍛えるには？？？
その答えは「その人の身体によります」。
動きの癖や筋力、関節可動域などを考慮して、
能動的に動かす、静的なキープ、といった動きの質や
立つ？寝る？、寝るならどっち向き？といった姿勢や
あらゆる場面を想定してガイドしていく必要があるんです。
①サイドプランク
②四つん這い
③壁をガイドにした立位
④ダウンドッグからワンレッグでプランクへ
今回は4パターンを用意して
それぞれのポイントを解説しました。
何パターンか知っていれば状況に応じて選べますからね。
ちゃんと筋肉を使う意識が養えれば
立とうが寝ようが条件関係なく使えるようになり、
結果として競技姿勢にもよい影響をもたらすはずです。
今回はさすがの大登くんもへとへとで、
最後のダウンドッグとって！を頼み忘れるほど笑
今回もよく頑張りました。
　
　
「○○筋が弱いから鍛えてね」と
指導者・トレーナー・治療家などから指摘されたけど
○○筋が何なのかちゃんと知らない、とか
どうやって鍛えたらいいかわからない、とか
本当によく聞く悩みです。
今や指導者につくアスリートでなくても
ネットや書籍に情報はあふれていて
ちょっと調べればトレーニング方法はわかります。
ただ自分に合ったスタイルや強度を知らずに
闇雲に鍛えてしまっては痛みのリスクも生みかねません。
クライアントさんが迷わないように道を照らし
自分で走れるまで伴走する、
そんなヨガトハリでありたいなと思います。

さぁ大登ヨガ日記
身体の変化も伴い勢いづいてきました。
6日目以降も頑張る姿をお届けしていきます。
引き続き応援声援よろしくお願い申し上げます。
　
　
#大登ヨガ日記 #藤田大登
#アスリートヨガ #サッカーとヨガ
#痛みなくサッカーしよう

☻︎ こんにちは、ヨガトハリです　

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こんにちは、ヨガトハリです
　
現在は出張専門で施術していますが
いつかは施術所を構えたい、と
つねづね考えています
2025年にはその願いが叶いそうで
物件契約まで進んだ今
契約までの根回しと同時進行で
もう１つ水面下でチャレンジしているのが
国の制度を活用した補助金の申請です
　
今まで個人事業をやってきて
新陳代謝のようにしてきた変革は
風が吹くようにチャンスが訪れてはきたけれど
その度に人と情報に助けてもらってきました
特にこういった国や自治体の制度は
知ってるか否かで恩恵に大きな差が出るので
（HP制作は見切り発車だったなぁ）
専門家から経験者まで
いろいろな方を頼ろうと心がけています
　
で、この『小規模事業者持続化補助金』
コロナ禍では年4回も申請できたけれど
該当する出費がなかったので見送ってきました
今は年に一度のチャンス
ちょうど施術所の内装云々に使えそうと
めっちゃ狙っていました笑
まもなく申請締切ですが
早々と申請を済ませ余裕綽々なのは
最寄りの商工会主催の無料相談を活用したから
　
担当してくれた中小企業診断士さんは
プロとしてのアドバイスは元より
「顔写真入れてね、女性の応援したくなるはず」
なんて私じゃ思いつかない発想とか
「あの方には絶対ご挨拶しておいて！すごい人だよ」
と商工会の方とのご縁を繋いでくださったり
（栗原課長これからよろしくお願いします）
「ここまで書けてて通らなかったら暴れるよ」
なんて太鼓判押してくれたり
とにもかくにも感謝しきりです
　
もし補助金申請に興味がある方がいたら
勘違いしちゃいけないのは
申請する事業計画書の作成は自分です
商工会はあくまでサポート
少ない相談枠を有効活用するためには
本気で取り組まないともったいないです
（作文を面倒がって申請まで至らない人も実は多い）
　
6月中旬締切で
おそらく採択は8月末とか
そこからようやく立替払いしてまた申請
通ったとしても補助金が手元に届くには
もう少し時間がかかります
それでもやってみる価値はあるチャレンジ
どうか採択を一緒に祈っていてください
　
𖧷興味はあるけど自宅はちょっと
𖧷自分だけの空間で施術を受けたい
という皆さまの想いと
『痛みや不安なく日々のハイパフォーマンスを』
という私の願いが
両方叶う空間づくりに向けて
始動はまだまだ先ながら
本当に少しずつ準備を始めています
どうぞのんびりお待ちください
それまでは
出張治療でヨガトハリをご堪能ください笑
引き続きよろしくお願い申し上げます
　
　
#施術所新設 #補助金申請 #小規模事業者持続化補助金

☻︎ 【大登ヨガ日記　Day4】 @_hiroto23

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【大登ヨガ日記　Day4】 @_hiroto23
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初回からの歩みはストーリーハイライトから
@yogatohari_24
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4回目にして日記が周回遅れ、、
大登くんの確認用にと綴っていますが、
自称"効率中"の大登くんは
レッスン中も撮影を止めてチェックする派なので
少々気持ちは楽です←え
はい、まいります。
　
　
大登くんのヨガ初回は
立ち姿勢のチェックから入ったのですが、
競技のパフォーマンス向上において
知っておきたい姿勢の分類があります。
第1姿勢：立位（座位）姿勢
第2姿勢：歩行姿勢
第3姿勢：競技姿勢
第1と第2を飛び越えて第3だけ、はナシ。
だからこそ日常生活の美しい所作は必須ですが、
外から見て'整える'のではなく
内から湧き出るように'整ってくる'が大切。
無理や無駄のない姿勢は勝手に美しいのです。
　
その'勝手な美しさ'を
競技パフォーマンスに求めるために
リールに載せたピラミッドの考え方があります。
ヨガを極めるならヨガが山の頂点ですが、
大登ヨガはサッカーが頂上で
サッカーの練習がその下
トレーニングがまたその下
最下層にヨガを位置付けています。
練習やトレーニング、そのひとつひとつを
山の頂上にして動きを組み立てるのもアリです。
　
で、大登ヨガの話ですが
実は初回から気になっていたのが
レッスン前後の胡座（あぐら）。
うーんと背中が丸まるので
向かい合って喋ると何か遠いんですよ笑
男性は骨の形状も手伝って
「骨盤を立てて座る」が苦手なのですが
股関節屈曲のワークで改善するか、の今回。
アナトミック骨盤ヨガ®︎の「シコ（四股）」で
お腹から股関節に走る大腰筋を刺激して
腰や大腿部に負担なく
股関節の可動域を高めていきました。
　
下肢の筋力トレーニングをするたび
腰の痛みが出てしまう選手は
大登くんの他にもたくさんいます。
痛いから休む、だけではぶり返すだけ。
使いたい筋肉への刺激をしつつ
動きのコツを学ぶだけで
直後に効く場所がきちんと変わります。
シコの後にスクワットを確認したら
大登くんは今までのやり方を思い出せないくらい
いきなり変わって戻らない、が実現しました。
（アスリートは勘がいいので余計に）
最後のダウンドッグはきれいに股関節が使えていて
できている'風'は卒業できたように思います。
　
なのに、ですよ。
ラストに胡座で座ったらまたまーるい背中、、泣
伸ばすこともできるけど居心地悪いそうで。
ただ今回も無駄ではありません。
除外しながら根本に辿り着くのは大事ですから。
また別の角度からアプローチして
「わぁ、変わった！」の瞬間をいつか味わいます。
焦らずひとつずついきましょう。
　
4日目の日記はここまで。
次回もどうぞお楽しみに。
　
　
#大登ヨガ日記 #藤田大登
#アスリートヨガ #サッカーとヨガ
#痛みなくサッカーしよう

☻︎ こんにちは、ヨガトハリです　

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こんにちは、ヨガトハリです
　
現在は出張専門で施術していますが
いつかは施術所を構えたい、と
つねづね考えています
2025年には
その願いが叶うんじゃないかなと
口に出していたら
夢が現実に向かって動き出しました
（不定期ながら一応シリーズです）
　
お目当ての物件が鍼灸施術所として使えるか？
予め確認した方がいいと思っていたので
→事業で使っていいですか、と大家さんに
→法に則った物件ですか、と保健所に
どちらも物件が空く話を聞いてすぐ
根回しを済ませておきました
おかげで契約のいろいろがスムーズだったかも
　
ヨガトハリの前身、Sukhai YOGAは
小さな分譲マンションを用意して始めたので
事業用の賃借契約は未経験で
消費税云々の費用面とか
仰々しい契約書類（買う時に似てる）とか
保証人は実印で契約は認印なのなんで？とか
すべてが物珍しい←
　
まだ箱を手に入れただけなので
マラソンに例えるなら
"大会エントリーにポチッて入金した"くらい
スタートラインにも立っていません
やったー走れる！のワクワクと
ガチで走り切れるかな？の不安と
半々くらいなところも似てますね
　
ともかく動き出しました
嬉しかったのは
大家さん（小さいけどパワフルなご婦人）が
「ここが待合室になるのよね！」とか
「すごいわね、事業をやるなんて」とか
本当に応援してくれていて
「植物贈るから好きなの買っといて！
あ、札には"大家さんより"って入れてね」と
私の不安をよそに超ウェルカムなこと
とにかくありがたいです
　
大家さんだけでなく
いつも全力応援してくれる保証人さん
穏やかながら交渉はキメてくる不動産屋さん
たくさんの方の手を借りながら
少しずつ根を張っていこうと思います
　
𖧷興味はあるけど自宅はちょっと
𖧷自分だけの空間で施術を受けたい
という皆さまの想いと
『痛みや不安なく日々のハイパフォーマンスを』
という私の願いが
両方叶う空間づくりに向けて
始動はまだまだ先ながら
本当に少しずつ準備を始めています
どうぞのんびりお待ちください
それまでは
出張治療でヨガトハリをご堪能ください笑
引き続きよろしくお願い申し上げます
　
　
出張治療のご予約・ご相談は
⁂直接言う
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いずれからでもお待ちしております

☻︎ 【大登ヨガ日記　Day3】 @_hiroto23

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【大登ヨガ日記　Day3】 @_hiroto23
大登ヨガ3回目です。
早速日記がダブついてきました笑
張り切ってまいります。
今回は解説多めで長いです、いきますよ。
　
前回の感想は「身体が思うように動かない」
まだまだ迷いの中にあります。
大丈夫、これからです。
冒頭に現在のトレーニングについて聞いたところ
腰の経過良好につきジョグ再開とのこと。
走りながら気にしていることや
トレーニングフォームからレッスンを展開しました。
　
ジョグ中は
前傾位にならず上体を起こすことに注力。
だけどフォワードランジは
どうも姿勢が前傾するし左股関節がつまる…
そして身長の割に歩幅がなんか狭い。
なんでですかね？？
ちょっとリールじゃ書ききれないので
何が起きているか以下で紐解きます。
↓ ↓ ↓
まず前提として
関節の安定は筋肉がつくります。
（↑骨の配置が適正だと仮定）
曲げようとする時は曲げる筋だけでなく
伸ばす筋も調整にはたらくことで
関節の安全は守られます。
　
曲げる＞伸ばす…関節が曲がる
曲げる＝伸ばす…動作のキープ
キープは休んでいるようで
両方同じだけはたらいている、おあいこ状態です。
おあいこが崩れる（一方が休む）と
反対のはたらきをする筋が頑張りすぎたり
他の場所にある筋が代わりを果たそうとします。
　
ランジのぐらつきは動こうとする筋に対して
動かない（支える）筋が使いづらいから。
股関節がつまるのは引き寄せる筋に対して
引き離す（床を踏む）筋が使いづらいから。
床に対して左右の骨盤を揃えるために
通常お尻の真横にある筋（中殿筋）が使われるのですが
体軸が地球に対して垂直、でより力を発揮します。
　
大登くんの場合は
立ち姿勢が前傾気味なので
股関節から真下に床を踏むイメージがしにくい
→踏めない分、骨盤を腰の筋肉で吊り上げている
→前傾を支えるためにお尻（大殿筋）を固めている
こんな動きで腰痛が起きていると見立てました。
　
これらの動きの特徴はおそらく
体幹から脚を上げる筋肉（大腰筋）を補うもので
各殿筋のアンバランスはあえての可能性あり。
フォワードランジで振りかぶるのも
頑張って脚を前後に開こうとする時に
身体がS字に曲がるのもそのためかと思います。
　
解決するには脚を上げるための体幹の筋肉
（大腰筋）の筋力＆柔軟性UPが必須です。
↑ ↑ ↑
紐解きここまで
　
ということで今回のポーズは
アナトミック骨盤ヨガ®︎のランジ。
お尻まわりの筋を使って血流をあげながら
"おあいこ"の使い方を確認しました。
股関節の配置を整えればちゃんと大腰筋にも効く動き。
ポーズ後は特に意識しなくても
体軸はまっすぐだし股関節も楽だし
自然と歩幅も広がるし
たーくさん考えてくれた分
ぎこちなさ満開だったダウンドッグも楽に。
そして今日のワークは大層キツかったらしく、
「もう十分です！」とおかわりなしでした笑
　
想いの分だけ長くなる日記、
3日目ようやくゴールです。
　
動きの悩みは尽きないけれど
まずは動いてみる
そして一緒に考える、の繰り返し。
堂々巡りのようで
いつかちゃんと身体も意識も変わります。
ともに焦らずまいります。
引き続き応援お願いいたします。
　
　
#藤田大登 #大登ヨガ日記
#アスリートヨガ #サッカーとヨガ #痛みなくサッカーしよう

☻︎ こんにちは、ヨガトハリです　

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こんにちは、ヨガトハリです
　
ギリギリですが6月スケジュールUPします
△多めですが割と対応可能ですので
迷ったらまずはご連絡いただけると嬉しいです
※6/29表記間違い:夜は満床です
　
よくヨガのグループクラス内で
季節柄の傾向として
最近よく診る症例について話すのですが
「ギックリ腰の方多いんですよ」
とお話したところ
「先生！さっきロッカーで2人ギックリ腰いました！」
と生徒さんが教えてくださいました
奇しくも陰ヨガクラス前
𖧷土用は脾胃に帰る
𖧷脾胃の経穴の配置
なんてお話から入ってみました
　
身体の使い方はもちろん
なんとなくの不調と身体との関連性とか
いろんな視点からのお話も交えながら施術をしています
こんな変な先生に会いたくなったら
ぜひご予約ください笑
　
　
ご予約・ご相談は
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いずれからでもお待ちしております
　
　
#ヨガトハリ #逗子鍼灸 #逗子ヨガ
#鍼灸をもっと身近に #スポーツのパフォーマンス向上

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【大登ヨガ日記 Day2】 @_hiroto23
まぁまぁハイペースに2日目です。
日記の編集がたまらないように頑張ります←怪
　
　
初回の感想を
「難しい」と答えてくれた大登くん。
サッカーはサラッとできてた気がするのに！と。
彼の心を読み取るに、
難しさというより怖さかもしれません。
　
「多分間違ってる気がする」←先生怖いかね笑
そんな気持ちが動きをぎこちなくする、
それは決して悪いことではないはず。
多分それって知らないだけで
気づきのブレイクスルーが起きたら無敵、
私はそう信じています。
　
　
さて気づきの引き出しを増やすべく
今回は小道具（プロップス）を使います。
"脇に巻きつけて、常に張り続ける"
ランニングの講座でよく使うワークですが
ランもヨガも動きのベースは同じですからね。
　
よく私のクラスでは
物事の例えに"自転車の練習"が出てきます。
自転車練習に置き換えるなら
ヨガベルトは補助輪であり
後方から支えてくれるお父さんです笑
「大丈夫だよー、持ってるからねー！」で
得られる安心と安定から
十分に動きの効果を身体に落とし込んでほしい
見た目ワンコのお散歩風ですが
想いはいたって真面目です。
　
ワークの甲斐あってか
後半のダウンドッグは「滑んない！」をget。
肩が安定すると疲れにくくもなるので、
動きたいリクエストに応えて
太陽礼拝までやって今回は終了。

初めてからの2回目って段違いに楽で
その分先入観も絡んできます。
毎回うまくいく日ばかりでないけれど
それじゃダメだよ、でなく
こうしたらもっといい、を伝えるために
またマットに立ちたいと思います。
　
大登くんへ
知らないことに臆病になるのは当然。
リールにも書きました
「恐るるなかれ、一緒に旅を楽しもうね」
　
ということで2日目の日記おしまい。
次回もどうぞお楽しみに。
　
　
#藤田大登 #大登ヨガ日記
#アスリートヨガ #サッカーとヨガ #痛みなくサッカーしよう

☻︎ こんにちは、ヨガトハリです肩

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こんにちは、ヨガトハリです
肩シリーズ6回目
おそらく最終回です
初回からずいぶん日が経っていますので
忘れてしまった方
このリールが目に留まった方
振り返りがオススメです
　
　
「いわゆる五十肩」
"肩関節周囲炎"の通称です
炎症性のズキズキがあるのに
夜も眠れないほど痛いのに
画像所見は何もないのが特徴です
　
1回目は肩関節の骨を
2回目は肩にかかわる筋肉の総論を
3回目は治療のポイントになる筋肉を
4回目は運動療法 (リハビリ) のコツを
5回目はみんな気になる巻き肩を
そして最終回のテーマ
肩痛改善の盲点、肩甲骨下のインナーマッスル
五十肩に限らず
肩の痛み、ストレートネック、顔のたるみ
猫背、二の腕痩せたい、アスリート…
気になる方はみんな見てください
(さらに増える対象)
　
肩甲骨の奥で
地味にはたらくのが「前鋸筋」
名前の由来は
鋸（ノコギリ）を引く時に使うから
肩甲骨を下げる、外に広げる、
肩位置を固定した時は肋骨を動かす
そんな仕事をする筋肉です
　
背骨と肩甲骨をつなぐ菱形筋と違って
肩甲骨の自由度を保てるのが特徴
ヨガの指導中も
ランニングフォーム改善でも
施術中のアドバイスでも
やたら登場するし
説明が面倒だとやたら触らせます
（私の前鋸筋を触ったことある人多いよね）
そんな筋肉←どんな？
　
リールにも書きましたが
1〜9肋骨に起始を持つのですが
肋骨の1番目って鎖骨の下にあるので
首に近いところにも前鋸筋がいます
なかなか起きないけど
1番目だけがはたらくとしたら
肩甲骨は下ではなく上へ向かいます
そこで硬くなったとしたら
肩甲骨を背負い込んで巻き肩完成
それで腕を使ったら五十肩完成
ということになります
　
どうやって整えるの？？
腕を肩から外に捻って
そのまま挙げ下げしてみてください
その動きがそのまま
使われているのがヨガです
（アナ骨のスタートポジションね）
意識しにくい方は
反対の手で押さえながら回したり
無理のない範囲でやってみてくださいね
　
さて肩シリーズ
わかりやすく伝えたつもりですが
噛み砕いていたら抜けたことがあるかもですが
肩痛改善のお役に立てたら嬉しいです

そして朗報です
私から肩の施術所を受けている方は
大抵ここほぐしてます
何なら鍼も打っています
困っている方はご一報ください
　
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#五十肩 #前鋸筋 #逗子鍼灸 #逗子ヨガ
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