ヨガハトリ -

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POINTヨガトハリが解消する3つのお悩み

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皆さま、こんにちは。
2013年に「ヨガとランを学べるスタジオ」として始まった当院は
ヨガやランの”動”と鍼灸の”静”、双方から心身へアプローチできる
いいとこどりの出張治療院です。
つらい時も元気な時も、あなたの毎日を全力でサポートします。

ヨガトハリ代表　白井絵美子

For YOUR BODY出張鍼灸メンテナンス

出張による全身メンテナンス。メインは鍼、その他徒手治療も交え、あなたの”今”に合わせた方法で身体も心も整えます。

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誰でも身体に効かなきゃ続きません。本気で身体を整える出張パーソナルヨガ。ワンランク上のクラスをお届けします。

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医学知識とヨガ力学を駆使して、痛くない、ツラくない、おまけにカッコいい走り方を実現するプログラム。あなたの身体が喜ぶ走り方が手に入ります。

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yogatohari_24

神奈川県逗子市𖤣𖥧ヨガと鍼灸の出張治療院
鍼灸マッサージ師|ヨガ講師|ランニングトレーナー
あなたの身体に最適な動き方を伝える治療家
　
𖧷出張鍼灸マッサージ
𖧷オーダーメイドヨガ・アスリートヨガ
𖧷ランニングフォーム改善
　
▽ご予約はLINEから
▽HPで身体のコラム掲載中

☻︎ こんにちは、ヨガトハリです肩

☻︎
こんにちは、ヨガトハリです
肩シリーズ6回目
おそらく最終回です
初回からずいぶん日が経っていますので
忘れてしまった方
このリールが目に留まった方
振り返りがオススメです
　
　
「いわゆる五十肩」
"肩関節周囲炎"の通称です
炎症性のズキズキがあるのに
夜も眠れないほど痛いのに
画像所見は何もないのが特徴です
　
1回目は肩関節の骨を
2回目は肩にかかわる筋肉の総論を
3回目は治療のポイントになる筋肉を
4回目は運動療法 (リハビリ) のコツを
5回目はみんな気になる巻き肩を
そして最終回のテーマ
肩痛改善の盲点、肩甲骨下のインナーマッスル
五十肩に限らず
肩の痛み、ストレートネック、顔のたるみ
猫背、二の腕痩せたい、アスリート…
気になる方はみんな見てください
(さらに増える対象)
　
肩甲骨の奥で
地味にはたらくのが「前鋸筋」
名前の由来は
鋸（ノコギリ）を引く時に使うから
肩甲骨を下げる、外に広げる、
肩位置を固定した時は肋骨を動かす
そんな仕事をする筋肉です
　
背骨と肩甲骨をつなぐ菱形筋と違って
肩甲骨の自由度を保てるのが特徴
ヨガの指導中も
ランニングフォーム改善でも
施術中のアドバイスでも
やたら登場するし
説明が面倒だとやたら触らせます
（私の前鋸筋を触ったことある人多いよね）
そんな筋肉←どんな？
　
リールにも書きましたが
1〜9肋骨に起始を持つのですが
肋骨の1番目って鎖骨の下にあるので
首に近いところにも前鋸筋がいます
なかなか起きないけど
1番目だけがはたらくとしたら
肩甲骨は下ではなく上へ向かいます
そこで硬くなったとしたら
肩甲骨を背負い込んで巻き肩完成
それで腕を使ったら五十肩完成
ということになります
　
どうやって整えるの？？
腕を肩から外に捻って
そのまま挙げ下げしてみてください
その動きがそのまま
使われているのがヨガです
（アナ骨のスタートポジションね）
意識しにくい方は
反対の手で押さえながら回したり
無理のない範囲でやってみてくださいね
　
さて肩シリーズ
わかりやすく伝えたつもりですが
噛み砕いていたら抜けたことがあるかもですが
肩痛改善のお役に立てたら嬉しいです

そして朗報です
私から肩の施術所を受けている方は
大抵ここほぐしてます
何なら鍼も打っています
困っている方はご一報ください
　
ご相談・ご予約は
⁂直接言う
⁂LINE公式アカウント
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⁂HPお問い合わせフォーム
いずれからでもお待ちしております
　
　
#五十肩 #前鋸筋 #逗子鍼灸 #逗子ヨガ
#アスリートと鍼灸 #アスリートヨガ

☻︎
【大登ヨガ日記 Day1】 @_hiroto23
『ヨガでサッカーのパフォーマンス向上を目指す』
3代目のレッスンが始まりました！
生徒さんは藤田大登（ひろと）選手。
舜貴くんの2学年後輩にあたります。
　
「3年生か、ヨガ2年できますね」という
舜貴先輩の言葉を伝えつつ初ヨガスタート。

　
幾度となく繰り返す痛みが
身体に宿る本来の感覚を鈍らせるゆえ
動き方が見えなくなることがあります。
まさにそんな渦中にいるのが今の大登くん。
「まず立ち姿勢見せて」のリクエストに
大きな身体を自信なさそうに床に置く姿を見て
たくさん迷ってきたんだなとしみじみ。
　
何でも中学の頃に
後ろ重心すぎるのを指摘されての今だそうで…
以前舜貴くんからも同じような話を聞いたし
ここで自論を少々。
「後ろ重心」も「反り腰」も
あくまで"状態"を表現したものでしかなく
それが腰痛の原因だとするには
・どうしてその状態なのか
・どうしたらその状態は改善するのか
そこまで責任持って伝えてあげないと
徒に不安や迷いを生むだけだと私は思うので
誰に対してもぶれずにいたいです。
だから大登くんにも
こうしてヨガを通じて伝えることを選びました。
　
さて本題に戻り。
初回はもちろん動作チェックから。
立位や歩行の姿勢など
日頃からいろんな動きを観察して
腰痛を引き起こす要因について
何となく当たりをつけていたのですが
みている私にも
動いている大登くんにも
気づきがさまざまやってきて。
一言で言うと、とにかくやりがいしかない笑
　
ダウンドッグポーズから得たのは
腰の負担を取るには股関節の意識を
→股関節使うには肩関節の安定を
→肩関節の安定には腕の引き込みを
ということで表紙の姿になるわけです。
肩の意識を高めたら
ダウンドッグが安定して
しっかりハムストリングまで伸びたから
チャイルドポーズが楽になった
…まさにバタフライエフェクト。
Afterの立ち姿は少し大きく見えたかな。
2回目以降もたくさんの気づきに出会えますように。
おつかれさまでした。
　
　
さて、大登ヨガ日記。
全力でサッカーに臨む未来を見るために
人生≒サッカー選手を更新するために
覚悟をもって臨む大登くんを
私が感じたままに綴ってまいります。
関係各所の皆さま、どうぞご容赦いただき
これからの学びに応援声援をお願い申し上げます。
　
　
#大登ヨガ日記 #藤田大登
#サッカーとヨガ #筋出力調整 #アライメント調整

☻︎
こんにちは、ヨガトハリです
5月のスケジュールUPします
　
先日ストーリーズにも書いたのですが
4月はやること盛りだくさんすぎて
ふんわりかき氷のごとく
溶けてなくなった感じ
本当に2025年は俊足です
このスピード感と詰め込み感
…嫌いじゃないです笑
　
さて
巷はすでにGWのはじまり感
長いお休みの方も多いことでしょう
しっかりお身体を休めていただけるよう
ヨガトハリは変わらず診療します
（夜枠残りわずか）
5月1日だけお休みとなります
ご理解のほどお願いいたします
　
春眠暁を覚えずと言いますが
最近夜明けが早いからか
寝つきが悪くお困りの方が多いので
いつもの施術にプラスして
頭やお足元へアプローチしています
特に頭は「ンガッ！」と寝入るほど
割と即効性があります
気になる方はお声かけください
5月もどうぞよろしくお願い申し上げます
　
　
ご予約ご相談は
⁂直接言う
⁂LINE公式アカウント
⁂インスタDM
⁂HPお問い合わせフォーム
いずれからでもお待ちしております
　
　
#逗子鍼灸 #逗子ヨガ
#ご予約お待ちしてます
#日々のメンテナンス
#鍼灸をもっと身近に
#痛みや不調のない生活
#スポーツのパフォーマンス向上

☻︎ こんにちは、ヨガトハリですだ

☻︎
こんにちは、ヨガトハリです
だいぶお久しぶりの
肩シリーズ5回目
　
「いわゆる五十肩」 "肩関節周囲炎"の通称です
炎症性のズキズキがあるのに
夜も眠れないほど痛いのに
画像所見は何もないのが特徴です
　
1回目は肩関節の骨を
2回目は肩にかかわる筋肉の総論を
3回目は治療のポイントになる筋肉を
4回目は運動療法 (リハビリ) のコツを
そして今回は肩痛改善の天敵、巻き肩がテーマ
五十肩に限らず
肩の痛み、ストレートネック、顔のたるみ
気になる方はみんな見てください
（対象が増えてる笑）
　
肩凝り首凝りでご来院されて
鎖骨まわりをほぐされ絶叫する方多いです
なんで？！と思うかもしれませんが
背面の張りは前面が主犯格です
　
巻き肩の正体は肩関節の「内旋（内巻き）」
五十肩で治療必須な"ローテーターカフ (回旋筋腱板)"は
肩の「外旋（外巻き）」をつくる筋ですから
内巻きの状態ではそりゃ動きません
　
そして肩の内巻きは
腕の内巻き（肘の回内）も関係します
回内は手のひらを下に向ける動作
PCのキーボードを打つ腕
まな板やコンロに向かう時の腕
日常の動作はほとんど身体の前で起きますから
巻き肩は自然発生的なものです
　
巻き肩の治療で狙うのは
①胸の筋肉
・大胸筋…腕の起点となる鎖骨が起始
　　　　　腕を前＆真ん中へ（屈曲と内転）
・小胸筋…肩甲骨を前方に引き出す（下制と外転）
　　　　　背中が丸くなる原因にも
②前腕の筋肉
・円回内筋…手のひらを下に向ける
　　　　　　間を抜けるように腕の神経がある
・方形回内筋…同じく掌を下に向ける
　　　　　　　肩から遠くて忘れがち
背中の張ってしまった筋肉と同時に
こちらの犯人グループも整えていきます
　
　
ちなみにヨガでは
腕をまっすぐに保つために
肩の外旋と肘の回内を拮抗させます
リールに私のウォーリアⅡを載せましたが
腕はただ伸ばしているようで捻ってます
"外回しと内回しでおあいこ"
それが肘を安定させるための力学です
　
こんな話をしながら
鍼やヨガでメンテナンスするのが
ヨガトハリ流の施術です
「私はどうなんだろ？」
「他の関節のことも聞きたいな」
そんな時はご連絡ください
　
さて肩痛シリーズ
次回が最終回の予定
「それでも痛みやダルさが残る！」という時に
狙いたい場所のお話です
余力があればすぐUPします←怪
どうぞ広い胸で待っていてくださいね
　
　
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いずれからでもお待ちしています
　
　
#五十肩 #肩関節周囲炎 #巻き肩
#鍼灸とヨガ #逗子鍼灸 #逗子ヨガ #ヨガトハリ

☻︎
こんにちは、ヨガトハリです
4月のスケジュールUPしました
　
明日4月1日はエイプリルフール
春なのに嘘みたいな寒さで
雪の予報まで出ているようです
三寒四温とはいうものの
ちょっと度が過ぎますよね、、、
　
"春を探しに
散歩に出たら脚がパンパンで
おまけに今日は寒くて
肩凝りもお腹の調子も気になるわ"
今日はそんなお悩みの方を施術しました
筋肉など西洋的な悩みも
ストレスなど東洋的な悩みも
まとめて調えられるのが鍼灸の強み
「どこに相談したらいいの？」と
不調を診てもらう場所に迷ったら
どうぞお声かけくださいね
　
　
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いずれからでもお待ちしております
　
　
#逗子鍼灸 #逗子ヨガ
#日々のメンテナンス
#鍼灸をもっと身近に
#痛みや不調のない生活
#スポーツのパフォーマンス向上

☻︎ こんにちは、ヨガトハリです肩

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こんにちは、ヨガトハリです
肩シリーズ4回目です
　
「いわゆる五十肩」
"肩関節周囲炎"の通称です
炎症性のズキズキがあるのに
夜も眠れないほど痛いのに
画像所見は何もないのが特徴です
　
1回目は肩関節の骨を
2回目は肩にかかわる筋肉の総論を
3回目は治療のポイントになる筋肉を
今回は運動療法（リハビリ）についてです
五十肩に限らず
肩の痛みが起きる方はみんな見てください
　
　
おさらいですが
五十肩で治療必須なのは
"ローテーターカフ（回旋筋腱板）"でした
そう、裏拳ツッコミ筋です
　
筋肉由来の痛みが起きるのは
①オーバーユース（筋疲労による炎症）
②硬くて使えない（可動域制限）
③弱くて使えない（筋力不足）
そんなところでして
運動療法が必要なのは②と③です
※①は他の筋をかばっていることがあります
　
「使いたい筋をほぐしつつ鍛える」
最適なのはヨガな気がしますが、、、
まぁそれは置いといてリハビリの運動で
よく言われるのが
1)アイロン体操
2)チューブトレーニング
ひとつずつ解説します
　
1)アイロン体操
1kg程度のおもり（だからアイロンかと）を
前かがみになってぶら下げながら動かす
リールにも載せましたが
動かすのは腕じゃなくて肩です
いやー
これが間違ってることが多くて
画像検索しても腕に↔︎⇅付いたのばかりで
ギリセーフなのを使わせてもらいました
（医療系の画像ポータルは神）
他人に見せられない感じで
もぞもぞやるのが正解だそうです
　
2)チューブトレーニング
ゴムチューブを手に持ち「なんでやねん」連発
実は連発する（求人性収縮）よりは
頑張ってギリ負けるくらいの負荷で
じっと耐える（等尺性収縮）方が効きます
　
　
肩に外旋運動をかけながら
等尺性収縮でキープする
まさにヨガのダウンドッグなんですよ
ヨガトハリなら
鍼で痛みや硬さを取り除きながら
ヨガでしっかり鍛えたい
そんな願いも叶います
リハビリ動作チェックもできますので
気になる方はぜひお声かけください
　
　
次回は正しい肩の運動を阻む
巻き肩について触れます
どうぞお楽しみに

ご予約・ご相談は
⁂直接言う
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いずれからでもお待ちしています
　
　
#五十肩 #肩の痛み #ローテーターカフ
#アイロン体操 #ヨガでリハビリ #逗子鍼灸 #逗子ヨガ #ヨガトハリ

☻︎ こんにちは、ヨガトハリです　

☻︎
こんにちは、ヨガトハリです
　
3月9日（Thank youの日）は
ヨガトハリのお誕生日です
　
いつもご愛顧くださる皆さまと
近く遠くで応援してくださる方と
これからご縁をつなぐであろう方と
みんなみんな
いつも本当にありがとうございます
　
毎年お礼を言いたくて
この日に開業したんです
毎年"私えらい！"って思ってます笑
　
　
ヨガトハリのマークは
ヨガ講師仲間のリエさんが作ってくれた
（ @shinorie.chama お空で元気かな）
Sukhai YOGAのi が進化を遂げたもので
目と口のバランスはそのまま
頭から芽を出し脚まで生やして
トコトコ皆さまに会いに行く自分みたい、と
愛着のあるトレードマークです
　
さて13年目になる今年
新しいチャレンジを手がけています
もうすぐご案内できるかと思いますので
ちょっと待っててくださいね
　
来たる13年目も
熱い想いを施術にのせて
皆さまの安心と笑顔をサポートします
引き続きヨガトハリを
どうぞよろしくお願い申し上げます
　
　
ヨガトハリ代表𖧷白井絵美子
　
　
#ヨガトハリ #12周年 #おめでとうはありがとう
#thankyouの日 #逗子鍼灸 #鍼灸治療 #オーダーメイドヨガ

☻︎ こんにちは、ヨガトハリです　

☻︎
こんにちは、ヨガトハリです
　
肩シリーズ3回目です
1回目で肩関節の骨を
2回目で肩にかかわる筋肉の総論を
3回目はようやく治療したい筋のことを
遠回りし過ぎるとブレるのでそろそろ本題です笑
　
　
いくつでなっても「いわゆる五十肩」
"肩関節周囲炎"の通称です
炎症性のズキズキがあるのに
夜も眠れないほど痛いのに
画像所見は何もないのが特徴です
　
五十肩で治療必須なのは
"ローテーターカフ（回旋筋腱板）"
関西お笑い芸人でなくとも
一度は「なんでやねん！」と
裏拳ツッコミをしたことはあるはず←え
　
冗談はさておき
ローテーターカフは"腕を肩から捻る"筋肉で
構成は以下の4筋↓
①棘上筋:腕の外転初動30°まで
②棘上筋:腕の外転・水平外転と外旋
③小円筋:腕の水平外転と外旋
④肩甲下筋:腕の内旋と肩関節の安定
お住まいは肩甲骨、べったり張り付いています
　
いやいや、痛いのはもっと首寄りなんだけど！
というお気持ちはわかりますが
ローテーターカフがうまく働かないと
𖧷服を着替える
𖧷後ろで髪を束ねる
𖧷リュックを背負う
𖧷エプロンのリボンを結ぶ（≒下着の着脱）
といった動作で痛みが出ます
それでも頑張って他の筋で動いて（代償動作）
他の筋から痛みが出ているというカラクリです
　
特に棘上筋は
上腕骨を挙げ始める〈初動~30°〉という
地味ながら超重要なはたらきに加えて
肩に腕を引き寄せておく、という任務もあって
そのくせ超小さい筋だから
五十肩でなくても大事な治療ポイント
腕の挙げにくさから首がすくんで肩が凝る、という方
実はめっちゃ多いんです
原因は元から断たないと、です
　
筋肉を細かく覚える必要はないですが
（疲れて肩凝ります）
何となくメカニズムがわかると
治療後にも予防にも
どんな風に肩を動かすのがいいか
わかりやすいと思います
ヨガのダウンドッグも肩の外旋が重要ですしね
　
　
ということで
次回は治療後のリハビリについて
やってるつもりにならない動かし方を
一緒に学んでいけたらと思います
どうぞお楽しみに
　
次回を待てずに
早速肩の治療を受けたいよ！という方は
ご連絡ウェルカムです
　
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#五十肩 #鍼灸治療 #逗子鍼灸 #アスリートと鍼灸 #アスリートとヨガ #日々のパフォーマンス向上 #鍼からのヨガ #ヨガトハリ

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